Борьба с тревогой и стрессом: что бег делает с мозгом человека

Наше здоровье наполовину зависит от нашего образа жизни – такое заключение сделали специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Наследственность и качество медицинской помощи влияет гораздо меньше. Вот только за здоровый образ жизни приходится платить, и совсем не дешево.

Какой марафон считается самым дорогим в мире? Как реагирует организм на физическую нагрузку во время забега? И почему бег может быть смертельно опасным? Об этом рассказали в программе "Тайны Чапман" с Анной Чапман на РЕН ТВ.

Самый дорогой в мире марафон

Если у вас есть лишние четыре миллиона рублей, вот как их можно потратить – пробежать по семи континентам. World Marathon Challenge считается одним из самых дорогих забегов в мире.

"Туда входят и перелеты, и все организационные моменты, и питание. Люди проходят дистанции в соответствующих локациях", – отметил фитнес-эксперт Эдуард Каневский.

В мире немало экстремальных марафонов, и стоят они недешево. Забег в Антарктиде, например, обойдется в 1,5-2 миллиона рублей.

"Еще буквально вчера мы были в Антарктиде, и там все было по-другому. А теперь мы здесь, где ни облачка на небе, а тень есть только от деревьев. Получился такой переход от сильного мороза к сильной жаре", – рассказала победительница Всемирного экстремального марафона Сюзанна Гилл.

Преодолеть дистанцию по пустыне Сахара стоит около 300 тысяч рублей. Однако профессиональные спортсмены предупреждают: такие испытания под силу далеко не каждому. Это уже не просто спорт, а настоящий вызов человеческому организму.

"Например, на сахарском марафоне нагрузка сумасшедшая. Более того, каждый участник несет на себе рюкзак, где находится палатка. Каждый день им выдают по 10 литров воды. У них есть даже помпа для отсасывания яда, если их ужалит скорпион", – указал фитнес-эксперт.

Участники таких марафонов признаются: мало того, что бежать тяжело, так еще и обычным делом являются травмы и пищевые отравления. А сходить в туалет прямо на ходу, не снимая шорт, – обычное дело, ведь дорога каждая секунда.

"Это не спортивный марафон, а уникальное мероприятие. Это то, что может обеспечить вас историями", – пояснил маркетолог, член совета Российской гильдии маркетологов Николай Григорьев.

Что происходит с организмом во время бега

Ни траты, ни риски, ни экстремальные условия не останавливают тех, кто мечтает добежать до финиша. Социологи уверяют: бег превращается едва ли не в новую религию. А врачи считают, что такое хобби поможет привести в порядок мысли.

В 2019 году нейробиологи доказали: во время бега в мозге запускается мощная химия, которая поддерживает нашу нервную систему. Начинается активная выработка белка, который помогает расти новым нейронам, улучшается внимание, память и настроение. Уровень кортизола – гормона стресса – падает, а дофамин, серотонин и эндорфин, отвечающие за удовольствие и мотивацию, стремительно растут. Бег буквально прокачивает мозг.

Неудивительно, что бег с каждым годом только набирает популярность. По самым скромным подсчетам, от 300 до 500 миллионов человек по всему миру выходят на пробежку хотя бы раз в неделю. А если считать тех, кто делает это хотя бы раз в месяц, цифра может приближаться к миллиарду.

Психологи даже выдвинули теорию, что сегодня бегут те, кто пытается убежать от кризиса среднего возраста. Самые активные участники – те, кому от 30 до 40 лет.

"В беге ты вынужден правильно дышать. И любой врач, любой психолог вам скажет, что дыхание восстанавливает внутренний эмоциональный фон. И, по сути, люди бегают не потому, чтобы пробежать куда-то, они убегают от своей тревоги", – объяснила маркетолог, эксперт по системам продаж Наталья Иванова.

Экономия на спортивной обуви может обернуться проблемами

При покупке беговой экипировки бОльшая часть бюджета уходит именно на кроссовки. Даже базовые модели стоят недешево, а премиальные могут обойтись в кругленькую сумму. И здесь экономия может обернуться проблемами, ведь неправильно подобранная обувь – прямая дорога к травмам суставов, стоп и спины.

"Кроссовки подбирают при помощи эксперта, это обязательно врач-ортопед. Более того, когда человек приходит в магазин и ему дают кроссовки, он идет на беговую дорожку тестировать их. Это целый процесс, как тест-драйв автомобиля. Хорошая обувь не стоит 2-3 тысячи рублей, сумма существенно больше – 10-20 тысяч рублей", – рассказал фитнес-эксперт Каневский.

Мечтаете о рекордах без вреда для здоровья? Платите. Хотите прокачанное тело – снова платите.

"Вся индустрия здорового образа жизни в мире оценивается от 6,5 триллиона долларов до 6,9 триллиона долларов. Для сравнения: весь нефтегаз в мире оценивается в 6,1 триллиона долларов. Рынок спорттоваров – это примерно 670 миллиардов долларов, тоже немало", – обратил внимание маркетолог Григорьев.

Как появился бег босиком

Вот только настоящему спортсмену не помешает ничего, даже отсутствие обуви. В 1960 году на Олимпийских играх в Риме марафон выиграл эфиопский бегун Абебе Бикила, и сделал он это босиком.

По правилам всем участникам выдавали одинаковые кроссовки, но ни одна пара Бикиле не подошла. Он не стал спорить, а просто снял обувь и вышел на старт. 42 километра по раскаленному римскому асфальту – и первое место. Позже в интервью он сказал, что сделал это осознанно, чтобы доказать: ни он, ни его народ не сдаются.

"Как раз шли деколонизационные процессы, а он был представителем страны Эфиопия, которая не попала под колониальный контроль. Ему было вдвойне приятно и важно показать свою страну таким образом", – пояснил историк Семен Мамыкин.

В 1970-х и 1980-х лишь единицы осмеливались выходить на старт без обуви, но с началом XXI века бег босиком стал настоящим трендом среди любителей. Люди снова поверили: сила не в бренде, а в ногах. И все это началось с одного упрямого марафонца, который не согласился надеть чужие кроссовки.

"После стольких травм, которые я получил, после того, как врачи уверяли меня, что мне нужно делать операцию на колени и бедра, использовать ортопедические стельки, я узнал об одном племени из Мексики. Они пробегают сотни миль в одних только тонких сандалиях и не получают травмы", – признался американский писатель, спортсмен Кристофер Макдугалл.

Макдугалл стал одним из главных голосов босоногого бега и даже написал о нем культовую книгу. Он и другие энтузиасты уверяли: бег без обуви – это не просто спорт, а возвращение к естественной природе человека.

Главный аргумент – техника. В кроссовках мы приземляемся на пятку, нагружая суставы. Босиком – на середину стопы, и нагрузка уходит в мышцы и сухожилия. Травм меньше, тело крепче. Макдугалл и его сторонники даже обвинили спортивные компании в обмане: мол, модные кроссовки не помогают, а только калечат.

"В большинстве своем это еще и маркетинг. Естественно, производителям одежды нужно продавать ту или иную экипировку. А чтобы ее продавать, нужно придумывать новые интересные, якобы полезные для здоровья и для эффективности занятий ходы. Вот они и придумывают", – отметил фитнес-эксперт Каневский.

Смертельно опасный спорт

Деньги – далеко не самая страшная потеря в забеге за здоровьем. Иногда ставка куда выше – собственная жизнь. 10 октября 2009 года в Балтиморе проходил традиционный марафон, среди участников был 23-летний Питер Кертин. Однако прямо на трассе ему стало плохо, его срочно увезли в больницу, но спасти не смогли. Температура тела поднялась до 42 градусов – классический тепловой удар.

А всего через девять дней, 19 октября, на марафоне в Детройте случилась еще одна трагедия. Там скончались сразу трое участников – всё из-за проблем с сердцем. Самому младшему было всего 26 лет.

"Марафон – это очень большая нагрузка, во-первых, на сердечно-сосудистую систему, во-вторых, на опорно-двигательный аппарат. Если человеку больше 20 лет, он должен пройти все необходимые обследования, потому что, к сожалению, на массовых забегах часто возникают летальные исходы", – подчеркнул Эдуард Каневский.

В 2022 году на Бруклинском марафоне 32-летний мужчина скончался буквально сразу после того, как пересек финишную черту. Еще 16 участников были госпитализированы с различными осложнениями – от обезвоживания до проблем с сердцем. Даже подготовленные спортсмены не застрахованы от перегрузки, особенно в жару и при высокой влажности.

"Сам по себе бег не является опасным видом деятельности. Более того, это естественное движение для любого человека. Но при этом нужно понимать, что при избыточной нагрузке – а марафон и подготовка к марафону является избыточной профессиональной нагрузкой – могут возникнуть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом", – объяснил фитнес-эксперт Каневский.

Чтобы понять, что забеги на длинные дистанции – это совсем не шутка, достаточно обратиться к истории. В 490 году до нашей эры греки одержали победу над персами у города Марафон. Согласно легенде, радостную весть в Афины принес воин Фидиппид – он пробежал 40 километров без остановки, выкрикнул "Мы победили!" и сразу же упал замертво.

Справедливости ради стоит сказать, что это был не единственный его забег. За полтора дня до этого Фидиппид пробежал более 240 километров, чтобы обратиться за помощью к спартанцам, а затем еще участвовал в сражении. Его смерть стала символом предельной выносливости и напоминанием о том, что марафон изначально был подвигом, а не просто спортивным достижением.

Никто не заставляет вас бежать марафон, не требует кроссовки за ползарплаты, дорогую форму и билеты на забег в другой город. Для активной жизни хватает обычных кед и ближайшего парка. В индустрии ЗОЖ все чаще марафон превращается в назойливый маркетинг. И тут стоит остановиться, выдохнуть и расставить приоритеты.

Еще больше интересного от РЕН ТВ – в канале "Рен. Важное" мессенджера MAX