После дневного отдыха вместо бодрости у некоторых появляется слабость и ощущение разбитости. О причинах этого эффекта 6 мая "Известиям" рассказала врач-кардиолог, сомнолог "СМ-Клиника" Наталия Золотарева.
По ее словам, такое состояние чаще всего связано с фазами сна и моментом пробуждения. Если отдых длится дольше 20–30 минут, человек может перейти в медленный сон. В этом случае после подъема возникает инерция сна – заторможенность, слабость и дезориентация.
"Еще один фактор – неподходящее время для сна. Сон позднее 15:00 может нарушить циркадные ритмы, затрудняя засыпание ночью и вызывая чувство усталости после пробуждения", – пояснила врач.
Она отметила, что у части людей дневной сон не дает нужного эффекта из-за индивидуальных особенностей, в том числе метаболизма или уже имеющихся нарушений сна, например, бессонницы.
"Стоит учитывать и такой фактор, как плохие условия для сна. Шум, свет или неудобная поза мешают полноценному отдыху, делая сон поверхностным и неэффективным", – добавила Золотарева.
Чтобы дневной отдых действительно восстанавливал, специалист советует ограничиваться 20–30 минутами. При сильном недосыпе поможет сон примерно на 90 минут, но он способен повлиять на ночной отдых. Лучшее время, по ее словам, – с 13:00 до 15:00.
Врач также рекомендовала затемнять комнату, использовать маску для глаз или беруши и следить за температурой и влажностью воздуха. Отдельно она упомянула "кофейный сон", когда кофе пьют перед коротким отдыхом: кофеин начинает действовать через 20–30 минут.
Если дневной сон регулярно ухудшает самочувствие или мешает ночному отдыху, от него лучше отказаться. При хронической усталости и проблемах со сном специалист советует обратиться к врачу.
"Качество ночного сна – основа бодрости. Дневной сон не компенсирует его нехватки. Старайтесь спать 7–9 часов ночью, соблюдая режим. Если после дневного отдыха вы чувствуете себя хуже, возможно, ваш организм обходится без него", – заключила она.
Ранее, 14 апреля, сомнолог объяснила, почему россияне массово не высыпаются. Причиной этого явления становится не только использование гаджетов, но и образ жизни. По словам эксперта, люди перестали воспринимать сон как важную часть здоровья, что приводит к его систематическому нарушению.
Ссылка скопирована
В МИД указали на попытки Запада построить новый "железный занавес" с Россией
«Эмоционально это тяжело». Наши юниоры пропускают ЧМ по керлингу из-за невыдачи виз