Изменения в окружающей среде, такие как удлинение светового дня и колебания температуры, являются причинами весеннего обострения. Об этом 13 марта рассказала "Известиям" психолог Дарья Яушева.
Весеннее обострение является бытовым названием для легкого сезонного аффективного расстройства (САР), которое характеризуется повторяющимися эпизодами депрессии, связанными со сменой времен года.
Данные изменения влияют на биоритмы организма, нарушая выработку гормонов серотонина и мелатонина. Это, в свою очередь, сказывается на настроении и качестве сна. Симптомы САР включают в себя подавленное состояние, снижение концентрации, сонливость, раздражительность, тревожность и повышенную утомляемость. Человек может терять интерес к привычным занятиям и ограничивать социальные контакты. Важно отметить, что такой диагноз ставит только психиатр.
По словам Яушевой, чтобы облегчить проявления САР, необходимо регулярно заниматься физической активностью, соблюдать режим сна и отдыха, а также уделять время занятиям, которые повышают настроение. Это могут быть хобби, чтение или прослушивание любимой музыки. Эксперт также подчеркнула важность сбалансированного питания с достаточным количеством белка, поскольку содержащиеся в нем аминокислоты триптофан и тирозин служат основой для выработки серотонина.
Психотерапия может стать эффективным способом облегчить симптомы, отметила эксперт. В зависимости от ситуации специалисты могут использовать когнитивно-поведенческую, терапию принятия и ответственности или диалектико-поведенческую терапию для регуляции эмоционального состояния.
"Если пришлось столкнуться с сезонным аффективным расстройством, следует проявить терпение и не ожидать мгновенного улучшения настроения. Если самостоятельные попытки справиться с данным состоянием оказываются неэффективными и самочувствие ухудшается, например усиливается тревожность, рекомендовано проконсультироваться с психологом. Это можно сделать не только очно, но и при помощи телемедицинских сервисов", – подытожила психолог.
14 марта психолог Екатерина Артеменко назвала причины страха молодоженов перед свадьбой. Предсвадебное волнение часто порождается целым комплексом противоречивых эмоциональных состояний – одновременно могут присутствовать радость и опасения, оптимистичные ожидания и грусть, гордость и стыд.
Ссылка скопирована
Кадры с места схода поезда в Ульяновской области
Форвард «Питтсбурга» Малкин оформил хет-трик и набрал 1400 очков в НХЛ